barki do

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

widzę że priorytetem sa barki w plecach brakuje mi jakiejś formy wiosłowania w barkach bym wywalił podciąganie sztangi do brody i zmniejszył bym troszkę objętość w tych barkach bo może być trochę za dużo przysiadów 6 serii minimum wykroków ze 4 dołóż łydki w klatce tą poziomą ławkę bym odpuścił pozdro

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] x max Komentarz do treningu Siady - ładnie, dość ciężko, ale głęboko. Żurawie - również mocno, ładnie czułem dwójki **Fronty - Pierwszy raz to robiłem. Bardziej chyba czułem barki od trzymania sztangi na barkach . Robiłem metodą Tong-po, bo bardziej stabilnie się wtedy czułem. Mam video, więc wrzucę je na dniach. Łydy - wow ! Metode zastosowałem [...]

[...] jest mam robić 2x w tygodniu tylko nie ma ćwiczeń podanych. A w tej propozycji Ghah1 mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps zmienił bym że biceps z plecami. Tak jakoś mam wrażenie, że jest lepiej wyćwiczony wtedy i wiele osób tak łączy. Mylę się? Lepiej z barkami? Zmieniony przez - [...]

Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::... Trochę plan mi się „rozjechał”. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w [...]

witam czy dobry taki plan ? poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - wzciskanie sztangielek bokiem Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - wioslowanie hantelkami Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Dzień 8 09.11.2010 Dieta: 1.jajecznica TRENING 2.ryż cyc 3.zraz 4.serek wiejski 5.białko (wypije przed snem) Trening: B MC 3x10-60kg Wl skos w górę 3x10-50kg Wyciskanie barki przód (maszyna) 3x10-3,3,3 Modlitewnik 3x10-20kg Francuz 3x10-30kg +aero Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj.(jak wczoraj) Trening -Super! wyciskałem do maxa i [...]

Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]

Mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego... A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na [...]

Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - [...]

[...] na dwugłowy potem coś na czworogłowy i tutaj dużo masz ćwiczen, od suwnicy przez wykroki po prostowanie, potem coś na dwugłowy, czysta plastyka, nada się uginanie leżac. Na barki jedno wyciskanie 3 serie , na bok unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie i na tył unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pozdrawiam stawy barkowe twoich [...]

[...] wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem. Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma podstawowego ćwiczenia na plecy, najlepsze ćwiczenie na [...]

Marta Nic nie przegapiłaś Właśnie kończy mi się przerwa między I mikrocyklem a rozpoczęciem II mikrocyklu . Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pierwszy trening NOWY PLAN PO KILKU MODYFIKACJACH 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. NOWOŚĆ] pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 [...]

[...] 12 ruchow 4 serie, Triceps: 1.Lawka waski chwyt 12 ruchow 3 serie, 2.Czacholamacz 12 ruchow 3 serie, 3.Porecze 12 ruchow 3 serie, Czwartek wolne, Piatek (nogi(1)/barki/kaptury(1)/przedramie(1)) Nogi: 1.Przysiad 12 ruchow 4 serie, Barki: 1.Wyciskanie nad glowa siedzac gieta 12 ruchow 3 serie, 2.Unoszenie na prostych rekach hantle na [...]

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]

[...] chyba nie jest zły (a cwiczyc mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem [...]

dalem taki przyklad tylko, rozpisek moze byc kilka ja osobiscie w pn robie plecy mozesz tez zrobic np taka rozpiske: pn plecy wt klata triceps czw nogi brzuch pt barki biceps ewentualnie mozesz zamienic pn z czwartkiem i wtedy masz nogi w poniedzialek, a co do propozycji zmiany niektorych cwiczen, ilosci serii to moga Ci tylko wyjsc na lepsze